Cách làm bún chả Hà Nội mẹo nấu ăn ngon

Bún chả từ lâu được người Hà Nội rất yêu thích bởi hương vị thơm ngon đặc trưng riêng. Mẹo nấu ăn ngon

Nguyên liệu:
- Thịt ba chỉ thái miếng: 0,7kg (sử dụng thịt gối là ngon nhất)
- Thịt nạc vai xay nhỏ: 0,5kg
- Hành hoa cắt nhỏ: 20g
- Tỏi băm nhỏ: 10g
- Đường màu caramel: 3 thìa súp
- Nước mắm: 3 thìa súp
- Đường: 1 thìa súp
- Muối, hạt tiêu vừa ăn
- Mỡ nước: 1 thìa súp
- Cà rốt, đu đủ xanh thái miếng mỏng bóp qua muối cho mềm, rửa sạch
- Nước chấm
- Bún: 1,5kg

Mẹo nấu ăn ngon, bún chả một nét riêng của Hà Nội

 Cách làm:
- Ướp thịt cùng các gia vị nhóm 1 khoảng 20 phút. Lưu ý ướp phần thịt miếng riêng, phần thịt đã xay riêng.
- Kẹp thịt miếng vào các kẹp tre (có thể mua tại chợ Mơ) và nướng trên than hoa, lật trở đều tay, thịt chín đều là được
- Phần thịt xay được viên hơi dẹt, lưu ý khi viên hơi nhào chặt để viên thịt có độ kết dính tốt, rán qua rồi cho lên vỉ kẹp nướng trên than hoa hoặc nướng ngay trên than hoa, trở đều tay thịt chín tới là được. Có thể phết thêm mỡ nước trong quá trình nướng để thịt không bị khô.

Nguyên liệu cho nước chấm:
Nước dùng gà trong: 500ml
Nước dừa tươi: 500ml
Đường: 300g
Nước đường caramel: 125g
Muối: 20g
Nước mắm: 125ml
Tỏi băm nhỏ: 50g
Ớt tươi băm nhỏ: 50g
Nước cốt chanh: 200ml
Dấm gạo: 100ml
Hạt tiêu rang thơm xay vỡ: 10g
Hạt tiêu xay mịn: 10

Đặc trưng đậm đà hương vị bún chả Hà Nội

Cách pha nước chấm:
Đun sôi hỗn hợp nhóm 3, sau đó cho cả nồi nước chấm này ngâm vào nước lạnh, khi nước chấm nguội cho các nguyên liệu nhóm 4 vào trộn đều. Nước chấm này có thể dùng cho món Bún chả, nước chấm cho nem Sài Gòn, nem Hà nội..
Cách ăn: Vì bún lạnh, nên nước chấm thường phải được đun âm ấm, cho chả đã nướng, dưa góp vào nước chấm. Bún được để bên cạnh, ăn đến đâu gắp bún chấm đến đấy. Ăn thêm cùng các loại rau thơm, rau xà lách và giá đỗ.

Continue Reading

Mẹo nấu ăn ngon trổ tài cùng món bún cá

Bún cá rô là món ăn sáng và thanh mát của người Hà Nội. Mẹo nấu ăn ngon, sợi bún mềm, miếng cá dán giòn, mùi thì là quyện cùng nước cốt xương.
Mẹo nấu ăn ngon với món bún cá cũng không quá khó, bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn sau.

Mẹo nấu món ăn ngon, trổ tài làm bún cá

Nguyên liệu:
- 2 – 3 con cá rô phi loại to
- Một bó râu cần
- 4 quả cà chua
- Gừng, thì là, hành hoa
- Bún
- Xương ống
Cách làm:
- Xương ống ninh lấy nước dùng.
- Cá rô lọc lấy thịt riêng, xương riêng. Mỗi thứ đều ướp với muối, gừng khoảng 15 phút rồi rửa sạch lại.
- Lấy xương cá cho vào nồi nhỏ, đổ ít nước, luộc lấy nước ngọt chừng 30 phút.
- Rau cần cắt khúc dài khoảng 5-7cm, chần qua nước sôi. Cà chua bổ múi cau.
- Nước xương cá sau khi nấu xong, nên đổ lẫn vào nước hầm xương qua một cái rây, để lọc xương cá, hành, gừng còn sót lại.
- Thịt cá thái thành từng bản, đem rán vàng.

Mẹo nấu ăn ngon, quy trình chế biến món bún cá

Bạn có thể học thêm cách nấu các món ăn ngon khác : dạy nấu ăn , món ngon Hà Nội tại món ngon mỗi ngày

- Bắc nồi nước dùng lên bếp, nêm gia vị vừa miệng, thả cà chua vào, đun cho sôi lại lần nữa.
- Mỗi một bát bún sẽ kèm vài lát cá rán vàng, ít rau cần, thêm nước dùng cùng cà chua đỏ bắt mắt, thì là, hành hoa thái nhỏ.
Chúc các bạn ngon miệng!

Continue Reading

Mẹo vặt mắy tính, một số tổ hợp phím tắt rất hữu ích

Dùng trong Windows
(Phím có hình là cờ gọi là phím Windows)

F1: gọi trợ giúp ở phần mềm đang sử dụng
F2: đổi tên file/ folder đang được chọn
F3: tìm kiếm tất cả
Alt + Enter: xem cửa sổ properties của đối tượng đang được chọn
Windows + F1: xem trợ giúp nhanh về Windows dù bạn đang làm việc ở bất cứ trình ứng dụng nào
Windows + F: mở nhanh cửa sổ tìm kiếm của Windows
Windows + E: mở nhanh trình quản lý file của Windows
Windows + R: mở nhanh cửa sổ Run để gõ lệnh
Windows + U + U: shutdown máy trong Windows XP
Windows + mũi tên phải + Enter: shutdown máy trong Windows 7
Chọn 1 file và Shift + Del: xóa vĩnh viễn mà không bỏ vào sọt rác

    * Dùng trong các trình soạn thảo văn bản nói chung

Ctrl + O: mở một tài liệu
Ctrl + N: tạo một tài liệu / văn bản mới
Ctrl + S: lưu tài liệu đang làm việc
Ctrl + C: copy vào bộ nhớ clipboard vùng / đối tượng đang được chọn
Ctrl + X hoặc Shift + Delete: cắt vào bộ nhớ clipboard vùng / đối tượng đang được chọn
Ctrl + V hoặc Shift + Insert: dán từ bộ nhớ clipboard ra vùng đang làm việc
Ctrl + Z: undo/ hoàn lại thao tác vừa làm trước đó
Ctrl + Home: về đầu văn bản
Ctrl + End: về cuối văn bản
Home: về đầu dòng văn bản
End: về cuối dòng văn bản

* Dùng trong tin học văn phòng

Word:
Ctrl + dấu móc sừng trâu {: thu nhỏ cỡ chữ đang chọn
Ctrl + dấu móc sừng trâu }: phóng to chữ đang chọn
Shift + Enter: xuống dòng nhưng không mở paragraph mới
Ctrl + Enter: mở một trang mới

Excel:
F2: chuyển cell sang trạng thái có thể chỉnh sửa
Alt + Ctrl: xuống hàng trong cùng một cell (ô) để viết các dòng chữ dài

 * Dùng trong các trình duyệt
(Chủ yếu cho Firefox, các trình duyệt khác bạn tự thử)
Backspace (phím xóa lùi): để quay lại trang trước đó

Ctrl + (dấu cộng): phóng to font chữ ở trang web đang xem
Ctrl + (dấu trừ): thu nhỏ font chữ ở trang web đang xem
Ctrl + 0 (số zero): trở về font chữ trung bình mặc định của trình duyệt
Ctrl + F: mở cửa sổ tìm kiếm để tìm nhanh từ xuất hiện trên trang web đang xem
Ctrl + K: đưa nhanh con trỏ vào ô tìm kiếm sử dụng các máy tìm kiếm của Firefox
Ctrl + W hoặc Ctrl + F4: đóng tab đang xem

Continue Reading

Một số loại hạt giúp bé phát triển chiều cao

Theo tờ Daily Mail của Anh đưa tin, một nghiên cứu mới ở Houston đã chỉ ra rằng các loại thực phẩm giàu magiê đóng một vai trò quan trọng trong phát triển xương. Các loại hạt giàu magiê có tác dụng tương tự như sữa và phát huy tác động mạnh mẽ tới sự phát triển xương của bé.

Xương chắc khỏe giúp bé phát triển chiều cao tốt hơn. Rất nhiều phụ huynh cho rằng chỉ có sữa và các thực phẩm giàu canxi khác mới có thể tăng chiều cao cho bé. Nhưng nghiên cứu mới cho thấy các loại hạt giàu magie cũng có tác dụng tương tự như sữa, giúp cho xương chắc khỏe. Nếu chịu khó ăn các loại hạt điều độ, thì có thể giúp bé phát triển chiều cao tốt hơn.

Các loại hạt - siêu thực phẩm cho xương chắc khỏe
Theo tờ Daily Mail của Anh đưa tin, một nghiên cứu mới ở Houston đã chỉ ra rằng các loại thực phẩm giàu magiê đóng một vai trò quan trọng trong phát triển xương. Các loại hạt giàu magiê có tác dụng tương tự như sữa và phát huy tác động mạnh mẽ tới sự phát triển xương của bé.

Trong những năm qua, nhiều phụ huynh đã cho con uống sữa và ăn các thực phẩm giàu canxi khác để tăng cường sức khỏe xương, nhưng trong các chương trình nghiên cứu mới cho biết: hạt bí, sô-cô-la đen, cá hồi và quả hạnh là những thực phẩm quan trọng không kém.

Như chúng ta đã biết, magie rất quan trọng đối với sức khỏe xương của người lớn, nhưng đối với xương của trẻ em thì còn cần một vài nghiên cứu tập trung. Tác giả chính của nghiên cứu, Steven Abrams, Đại học Y Baylor (Houston), cho biết: "Muốn con mình có xương khỏe mạnh, thì chế độ dinh dưỡng phong phú là điều cần thiết, một trong những chất dinh dưỡng quan trọng là magie và canxi.”

Các nhà nghiên cứu tuyển chọn 63 trẻ em khỏe mạnh, từ 4-8 tuổi, tham gia vào nghiên cứu này. Trong quá trình nghiên cứu, tất cả các trẻ em đều tự viết riêng một cuốn nhật ký thực phẩm. Và trong suốt quá trình này, trẻ em đều được thực hiện kiểm tra hàm lượng canxi và magie hai lần mỗi ngày trong bệnh viện vào ban đêm (để trẻ tiện thống kê lượng thực phẩm đã tiêu thụ trong ngày). Tại đây, theo cuốn nhật ký của các bé, các nhà nghiên cứu cung cấp giá trị hàm lượng canxi và magie cụ thể trong tất cả các loại thực phẩm mà bé đã ăn để chúng ghi lại. Chế độ ăn uống của các bé được cân lại trước và sau bữa ăn để xác định hàm lượng canxi và magie thực tế mà trẻ tiêu thụ.

Sau một loạt kiểm tra nghiêm ngặt (xét nghiệm nước tiểu, đo tĩnh mạch, đo nồng độ đồng vị, đo mật độ xương...) để tính toán chính xác hàm lượng canxi và magie dung nạp vào cơ thể trẻ, các nhà nghiên cứu đã thu được kết quả như sau: Sự tiêu thụ và hấp thụ hàm lượng magie là một trong những yếu tố quan trọng cho sự phát triển xương của trẻ. “Chúng tôi tin rằng một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh cho trẻ em, và một nguồn khoáng chất (bao gồm cả canxi và magie) là rất quan trọng để phát triển chiều cao cho bé”, Tiến sĩ Abrams kết luận. Kết quả nghiên cứu đã được công bố tại cuộc họp hàng năm của Hội Nhi khoa, tổ chức tại Washington.

Những thực phẩm giàu magie mẹ có thể đưa vào thực đơn của con: Bí ngô, bột yến mạch, sô-cô-la đen, hạnh nhân, hạt điều, sữa chua, đậu lăng, chuối ,các loại rau màu xanh đậm.

Ăn các loại hạt đều đặn sẽ giúp bé phát triển chiều cao tốt hơn

Các loại hạt – giống như đồ ăn nhẹ lành mạnh, đã được các nhà dinh dưỡng coi là “công thức bí mật” cho tuổi thọ và xương. Các loại hạt rất giàu vitamin, sắt, kẽm và nhiều khoáng chất phong phú khác. Vì thế, các mẹ hãy khuyến khích các bé ăn các loại hạt như hạt điều, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt dưa, hạt bí ngô, hạnh nhân...  

Hãy biết tận dụng cơ hội để bé phát triển chiều cao tối đa

Báo cáo Tổ chức Y tế thế giới chỉ ra rằng tốc độ tăng trưởng của cơ thể con người không giống nhau trong một năm. Tốc độ tăng trưởng nhanh nhất trong tháng 5, trung bình là 7.3mm, tiếp đó là khoảng tháng 6 – tháng 10, trung bình là 6.3mm. Vì vậy, các chuyên gia gọi đó là “Những tháng kỳ diệu”.

Tại sao cơ thể con người phát triển nhanh nhất trong tháng 5? Các nhà sinh vật học và các chuyên gia y tế cho biết tốc độ tăng trưởng của một người có liên quan chặt chẽ với yếu tố di truyền, nội tiết, thói quen, tình trạng dinh dưỡng, địa lý, khí hậu, tập thể dục và vài yếu tố khác. Thời điểm này chức năng của các cơ quan cơ thể người và các tế bào rất năng động, trao đổi chất, tuần hoàn máu, chức năng tiêu hóa, đường hô hấp, tiết hoóc môn tăng trưởng cũng đều tăng, vì thế nó là thời điểm để tăng tốc tăng trưởng và phát triển.

Ngoài ra, tháng 5 là thời điểm trẻ em tham gia các hoạt động ngoài trời nhiều hơn. Các hoạt động như chạy, nhảy trong ánh mặt trời kích thích tốt cho xương, tăng tốc phát triển xương. Ánh nắng mặt trời mùa hè cũng giúp tổng hợp vitamin D tốt hơn, phát huy sự hấp thu canxi (mà canxi là một yếu tố cần thiết cho việc thúc đẩy sự phát triển xương).

Tuy nhiên, mọi thứ đều có một ngoại lệ bởi sự phát triển của mỗi trẻ là không giống nhau. Đa số trẻ phát triển nhanh hơn vào mùa xuân nhưng một số trẻ lại phát triển tốt hơn vào mùa đông vì tăng trưởng chiều cao còn có quan hệ với nhiều yếu tố. Điều cha mẹ cần làm là tạo điều kiện tốt nhất cho con mình có cơ hội phát triển tối ưu.

Afamily

Continue Reading

Dự tính chiều cao của trẻ nhỏ

Dự tính chiều cao của trẻ nhỏ

Bạn là một cô gái nhỏ nhắn, than hình không cao lắm  và Chồng của bạn có dáng khá cao, ốm và khá gầy. và con bạn còn nhỏ vậy làm sao có thể biết là chiều cao của bé cỡ nào sau khi lớn, nó cao hơn mẹ hay không.

Những phương pháp này có thể cùng tham khảo, đồng thời còn giúp bạn biết được bé phát triển có bình thường hay không, khả năng phát triển chiều cao của bé đến mức nào.

Chiều cao của con trai = chiều cao khi sinh (cm) )÷0.2949

Chiều cao của con gái = chiều cao khi sinh (cm) )÷0.3109

Dùng công thức trên cần lưu ý: Chỉ thích hợp đối với những bé đủ tháng; khi đo chiều cao của thân thể nếu như chuẩn xác đến 0,1cm thì chiều cao dự đoán sẽ càng chính xác hơn.

Căn cứ theo chiều cao của bé lúc 3 tuổi

Chiều cao của con trai = chiều cao khi 3 tuổi ×0.545 + chiều cao trung bình của bố mẹ ×0.544+37.69(cm)

Chiều cao của con gái = chiều cao khi 3 tuổi ×0.545 + chiều cao trung bình của bố mẹ ×0.544+25.63 (cm)

Công thức dự đoán chiều cao của cơ thể (theo phương pháp di truyền)

Chiều cao của con trai = (chiều cao của bố + chiều cao của mẹ) ×1.08÷2(cm)

Chiều cao của con gái = (chiều cao của bố ×0.923+ chiều cao của mẹ)÷2(cm)

Thông qua tuổi xương cốt có thể biết được khả năng chiều cao của bé

Tuổi xương cốt và tuổi tác không phải là một, tuổi xương cốt chính là tuổi sinh vật, có liên quan mật thiết đến chiều cao, thường dùng để ví với sự phát triển và sự trưởng thành của con người.

Phán đoán tuổi xương cốt thường dựa vào chụp X quang, chụp X quang xương cổ tay bên phải của bé, sau đó căn cứ số lượng tổ chức sợi và sụn thể hiện trong X quang và tuổi thực tế của bé có thể xác định được khả năng cao của bé.

Tổ chức sợi, sụn xuất hiện sớm hơn so với tuổi thực tế, chứng minh khả năng bé phát triển chiều cao nhỏ, ngược lại thì khả năng bé phát triển chiều cao rất lớn.

Những phương pháp trên có thể cùng tham khảo, đồng thời còn giúp bạn biết được bé phát triển có bình thường hay không, khả năng phát triển chiều cao của bé, nếu như phát hiện tuổi xương cốt không phù hợp với tuổi thực tế của bé thì khuyên bạn nên đưa bé đến bệnh viện để kiểm tra

Continue Reading

Mùa mưa và cách trị ho

Nhằm đảm bảo tính an toàn, hiệu quả trong sử dụng thuốc, về nguyên tắc, người bệnh cần tìm đến bác sĩ hoặc giới chuyên môn để được chẩn đoán, xác định nguyên nhân ho do dị ứng hoặc do viêm hay nhiễm trùng để được hướng dẫn cách trị liệu thích hợp. Nhưng trên thực tế, với những trường hợp ho mới phát sinh, trong thời gian đầu, người bệnh thường có thói quen tự chọn mua thuốc để dùng.

Nhiều trường hợp xảy ra các tác dụng không mong muốn, ngộ độc cấp tính, ngộ độc mãn tính hoặc dẫn đến tử vong khi dùng một số thuốc điều trị đường hô hấp, thuốc giảm ho. Nguyên nhân do người sử dụng chưa có đầy đủ thông tin về các thuốc trên. Trước hết, đừng quên rằng ho là một phản xạ tự nhiên, là một trong những cơ chế cần thiết để bảo vệ phổi.

Để bảo đảm an toàn, bạn cần thận trọng trước khi dùng thuốc. Bạn nên đọc công thức hoặc thành phần của một số chất thông dụng có chứa trong các chế phẩm điều trị ho như Acetylcystein có tác dụng làm loãng đàm, không được dùng cho phụ nữ đang cho con bú.

Cẩm nang mẹo vặt  Chlorpheniramin thuộc  nhóm thuốc kháng histamin, giảm ho do dị ứng. Thuốc gây buồn ngủ, vì vậy không dùng thuốc khi phải thực hiện các công việc cần phải tập trung cao như lái xe, sử dụng máy móc, học thi…

Codein thuộc nhóm thuốc gây nghiện, tác động lên hệ thần kinh trung ương làm giảm ho. Thuốc không dùng cho trường hợp suy hô hấp, suyễn. Do codein có tính gây buồn ngủ, vì vậy không được dùng thuốc khi phải lái xe, sử dụng máy móc…

Dextromethorphan là thuốc ức chế phản xạ ho trong trường hợp ho không rõ nguyên nhân. Thuốc gây buồn ngủ nhẹ, không dùng khi tình trạng ho kéo dài, nhất là đối với người hút thuốc lá nhiều hoặc bệnh nhân suyễn.

Guaifenesin là thuốc long đờm, giúp giảm độ nhầy của đờm. Thuốc không dùng khi tình trạng ho kéo dài. Dùng quá liều sẽ gây nôn ói.

Pseudoephedrin có tác dụng làm thông đường hô hấp trên. Thuốc không được dùng cho bệnh nhân cao huyết áp, phải thận trọng khi sử dụng cho bệnh nhân có bệnh     tim mạch; không dùng cho phụ nữ đang cho con bú. Cần lưu ý các dạng thuốc mới như các viên phóng thích kéo dài (extended-release tablets) có chứa 120mg pseudoephedrin, không dùng cho người lớn tuổi hoặc trẻ em dưới 12 tuổi, bởi nguy cơ xuất hiện các tác dụng phụ có hại của thuốc.

Ngoài ra, việc phòng bệnh trong mùa mưa cũng rất quan trọng. Một số điều kiện sinh hoạt hàng ngày vốn ít được quan tâm đến, cũng dễ làm tăng nguy cơ viêm nhiễm đường hô hấp hoặc làm chậm lành bệnh, như các khăn che mũi - miệng tránh bụi, tránh nắng phải được thay, giặt sạch mỗi ngày.

Khi bạn thường xuyên làm việc hoặc ngủ trong phòng có máy điều hòa không khí, cần được giữ ấm và có độ ẩm cần thiết. Môi trường trong các phòng này cần được thông thoáng, trao đổi khí tự nhiên mỗi ngày hoặc được khử trùng theo định kỳ.

Nếu sinh hoạt trong môi trường có người bị bệnh đường hô hấp, bạn cần có biện pháp tránh lây nhiễm và nên dùng các thuốc giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Các kẹo thuốc ngậm thường có công dụng sát trùng đường hô hấp, răng miệng. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng vì có nguy cơ kích ứng hô hấp gây ho nhiều hơn hoặc mất giọng...

Vì vậy, bạn đừng quên vai trò tham vấn, hướng dẫn điều trị của bác sĩ chuyên khoa, nhất là trong các tình trạng bệnh ho kèm theo sốt kéo dài quá một tuần.

Minh Thư

Continue Reading

Làm sao để tăng cân nhanh chóng ?

Nếu bạn gầy gò mảnh mai, và bạn muốn tăng cân, chúng tôi sẽ có ngay một danh sách các thức ăn bổ dưỡng chứa nhiều calo cần thiết cho bạn.

Bữa ăn sáng với ngũ cốc

Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, chỉ ăn 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy.

Mì sợi, mì ống

Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao

Bơ đậu phộng

Một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo.

Bơ đậu phộng rất tốt cho việc tăng cân hiệu quả

Bơ sôcôla quả hạch

100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm bạn” với món đồ ăn ngọt này.

Pho mát

Một loại pho mát hạng tốt chứa tới 69 calo đó bạn.

Nước sốt

Phụ thuộc vào từng kiểu và lượng nước sốt mà bạn trộn vào đĩa salad yêu thích của mình, mỗi thìa nước sốt có thể chứa từ 50 đến 85 calo.

Bơ

Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ.

Sôcôla

Một phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệt chúng lại rất ngon nữa.

Bánh mỳ

Bạn có thể tăng cân và ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng. Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi.

Sa lát trái bơ

Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn.

Sữa chua

Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo.

Nước ép trái cây nguyên chất

Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả.

Chuối

Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào.

Continue Reading