Tập thể dục ngừa loãng xương cho chị em

Tập thể dục ngừa loãng xương cho chị em,  ngăn chặn sự lo lắng, giải phóng căng thẳng, mệt mỏi, giúp bạn nhanh chóng xây dựng lại sự tự tin cho bản thân. Cơ thể bạn sẽ sinh sản ra nhiều hormone endorphin hơn sau khi thể dục, điều này có tác dụng cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư thái cho bạn. 

Tập thể dục Chăm sóc Sức Khỏe ngăn ngừa loãng xương

Đặc biệt Theo nghiên cứu của các nhà khoa học ở bệnh viện nhi British Columbia và trường ĐH British Columbia, việc tập thể dục thường xuyên đối với các cô gái ở độ tuổi còn trẻ sẽ làm xương trở nên cứng hơn và có thể hạn chế được căn bệnh loãng xương trong những năm tiếp theo.

Có nhiều lợi ích khác của việc tập thể dục cho những người bị loãng xương hoặc muốn ngăn ngừa loãng xương. Chúng giảm nhu cầu của một số loại thuốc có thể góp phần vào nguy cơ ngã, và quản lý tốt hơn các vấn đề sức khỏe khác. Việc tập luyện còn đóng vai trò then chốt để kiến tạo và duy trì khối xương trong những năm tuổi trẻ khi chưa bị loãng xương và cả trường hợp những người đã bị loãng xương. Ở những người này, tập luyện cần chú trọng vào các bài tập ở tư thế mang trọng lượng cơ thể, thăng bằng, cải thiện dáng đi và phòng ngừa ngã.

Các bài tập có lợi cho những người bị loãng xương bao gồm:

-         Những hoạt động cần tập kết hợp và thường xuyên hằng tuần:

·        Tập thể dục thể dục nhịp điệu bao gồm nhảy múa

·        Luyện sức đẩy với những quả tạ, dây chun đàn hồi, thể trọng đàn hồi hoặc máy tập tạ

·        Các bài tập để cải thiện tư thế, cân bằng và sức mạnh như dưỡng sinh.

-         Bơi lội và tập thể dục dưới nước: những bài tập này không chịu sức nặng của thể trọng nhưng có thể cải thiện thể dục tim mạch và sức mạnh cơ bắp.

-         Đi bộ: Những người già hoặc những người bị loãng xương nên chọn tập thể dục bằng cách đi bộ. Đây là động tác vừa phải va phù hợp. Đi bộ chậm nhưng bền và đi đường dài cũng có tác dụng tích cực lên xương

Dành 30-45 phút tập thể dục mỗi ngày, bạn không chỉ có bộ xương chắc khỏe mà việc tập thể dục còn có tác động lớn đến sức khỏe cũng như tâm trạng của bạn. Áp dụng những bài tập thể dục ngăn ngừa bệnh loãng xương – sự đầu tư thiết thục và thông minh cho bạn.

Tập thể dục ngừa loãng xương cho chị em

 Hồng Pháp

Continue Reading

Muối Có gây hại cho Phụ Nữ về Xương?

Muối Có gây hại cho Phụ Nữ về Xương? Bộ xương vững chắc là điều tất yếu để có một cơ thể khoẻ mạnh

Muối rất cần cho cơ thể. Khi thiếu muối, các hoạt động trong cơ thể sẽ bị xáo trộn. Tuy nhiên ăn nhiều muối khiến lượng muối trong cơ thể bị dư thừa, ngăn cản sự hấp thu can-xi trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến loãng xương và các vấn đề liên quan đến xương.

Tuy nhiên, không ít người có nguy cơ bị bệnh loãng xương, nhất là ở phụ nữ.

Chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày được cân bằng hàm lượng dinh dưỡng tốt sẽ giúp đề phòng bệnh về xương và nguy cơ loãng xương. Ngược lại, vô tình một số loại thực phẩm khiến bạn tang nguy cơ loãng xương. Điều này bạn cần biết để tránh những thức ăn này hoặc ít nhất là hạn chế tối đa.

Phương Thanh

Muối Có gây hại cho Phụ Nữ về Xương?

Continue Reading

Mẹo Chăm Sóc Sức Khỏe Cho Chị Em Phụ Nữ

Mẹo Chăm Sóc Sức Khỏe Cho Chị Em Phụ Nữ cần Quan tâm đến những dấu hiệu ban đầu về sức khỏe là góp phần bảo vệ sức khỏe ngay từ bây giờ và trong tương lai.

Đặc biệt ở phụ nữ, giai đoạn kinh nguyệt và mãn kinh cũng như ảnh hưởng của thời kỳ sinh sản, gian đoạn mang thai và sau khi sinh, phụ nữ dễ có nguy cơ mắc phải nhiều bệnh nguy hiểm hay những biến chứng, tai biến khác. Vì vậy họ cần quan tâm đến sức khoẻ của mình nhiều hơn.

Những vấn đề đầu tiên về chăm sóc sức khoẻ và làm đẹp mà nhiều chị em phụ nữ quan tâm, đó là:

1. Bí quyết giảm cân làm đẹp:

Bất kì phụ nữ nào cũng mong muốn mình đẹp và đẹp hơn. Nên làm đẹp luôn là vấn đề mà chị em phụ nữ quan tâm.

Trong đó, cân nặng luôn là nỗi ám ảnh lớn nhất. Việc giảm cân thường là vấn đề thẩm mỹ đầu tiên được quan tâm, nhất là giảm mỡ vùng bụng.

2. Các căn bệnh phụ khoa:

Ung thư tử cung, ung thư vú, ung thư buồng trứng,… là những căn bệnh mà phụ nữ dễ có nguy cơ mắc phải.

3. Sức khỏe xương, thoái hóa xương:

Ở độ tuổi 35 trở đi, mật độ xương ở phụ nữ giảm dần. Đặc biệt nếu dân văn phòng ở môi trường làm việc ít vận động, chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý làm cho nguy cơ loãng xương ngày càng cao.

Xem tiếp ...Mẹo Chăm Sóc Sức Khỏe Cho Chị Em Phụ Nữ ở kỳ tới 

Phương Dung

Continue Reading

Phụ Nữ và Bệnh Viêm Xương Khớp

Bạn đang quan tâm về sức khỏe xương? Các bệnh loãng xương cũng như các triệu chứng về viêm xương khớp? Hãy tìm hiểu thật kỹ về căn nguyên và triệu chứng của mỗi căn bệnh để chúng ta có phương pháp điều trị thích hợp.

1. Bệnh viêm xương khớp là gì?

Bệnh “viêm xương khớp”, còn gọi là “bệnh khớp thoái biến” (degenerative joint disease).

Bệnh về khớp chủ yếu ảnh hưởng đến sụn. Sụn có vai trò giảm sốc vận động, giúp các xương trượt qua nhau nên khi bị viêm xương khớp khiến cho các xương dưới sụn cọ xát vào nhau gây đau, sưng và mất khả năng cử động khớp.

Bệnh viêm xương khớp có ở bất cứ tuổi nào, gây tổn thương cho nhiều khớp, đặc biệt diễn ra phổ biến nhất ở những người cao tuổi. Những người trẻ tuổi hơn đôi khi cũng mắc viêm xương khớp, chủ yếu là từ các thương tích ở khớp.

Người bị viêm xương khớp thường bị đau khớp và vận động kém đi. Viêm xương khớp chỉ ảnh hưởng đến các khớp mà không ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng. Thấp khớp mới ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể ngoài các khớp.

2. Triệu chứng của viêm xương khớp.

Bệnh viêm xương khớp thường xảy ra với những người trong trường hợp sau: 

·                     Thừa cân

·                     Tuổi già

·                     Bị thương tích khớp

·                     Các khớp hình thành không đúng

·                     Dị tật di truyền trong sụn khớp

·                     Đè nén các khớp do một số công việc hoặc chơi thể thao.

Giai đoạn đầu của viêm khớp thường không có biểu hiện gì khác thường. Tiến triển ở vùng đầu gối, hông, xương sống, thắt lưng, cổ và khớp cổ tay sau này sẽ cảm thấy đau và mất chức năng của khớp.

Giai đoạn tiếp theo, khớp đau, sưng, giảm cử động, co cứng. Nhất là vào buổi sáng, khớp co cứng khi thức dậy hoặc sau một thời gian bất động.

Ở người cao tuổi có thể bị những cơn đau bất thình lình hoặc khi thời tiết đổi thay cũng dẫn đến những cơn đau khớp không dứt. Khớp đau âm ỉ, vừa phải, nhưng gia tăng khi khớp cử động.

Từ những triệu chứng nêu trên, cần cảnh giác và phát hiện sớm bênh viêm xương khớp để có biện pháo điều trị, tránh tình trạng bệnh nặng hơn và có những biến chứng nghiêm trọng.

Phương Thanh

Continue Reading

5 Lời Khuyên Vàng Cho Chị Em Phụ Nữ

5 Lời Khuyên Vàng Cho Chị Em Phụ Nữ. Các nhà khoa học ở trường Đại học Oxford đã nghiên cứu và rút ra kết luận rằng chính lối sống là yếu tố có tính quyết định rất lớn về sức khỏe của người phụ nữ, trong đó có nguy cơ loãng xương.
Cũng theo đó, nghiên cứu đưa ra 5 lời khuyên có chị em những người luôn muốn mình khỏe mạnh, tránh xa bệnh tật.

 Cùng đi sâu phân tích 5 lời khuyên này để có lối sống tích cực và lành mạnh nhất.

1. Đừng quá sạch sẽ:

Không có gì là hoàn hảo cả. Khi bạn quá cầu toàn, điều gì cũng muốn quá sạch sẽ thì vô tình sẽ có nhiều tác dụng ngược lại đấy. Quá sạch sẽ cũng khiến bạn trở nên dễ cáu gắt với cuộc sống xung quanh, vô hình trung bạn trở nên mệt mỏi và luôn trong trạng thái khó chịu.

Bạn có nghĩ tuổi thọ sẽ giảm chỉ vì quá sạch sẽ? Có đấy!

2. Bổ sung axit folic

Thiếu Axit folic tế bào máu sẽ gặp khó khăn trong việc mang ôxy đi nuôi các bộ phận trong cơ thể, gia tăng việc tích lũy homocystein, loại dịch bất lợi gây bệnh tim mạch, loãng xương và thoái hóa đốt sống, hệ thống xương cốt. Nhất là đối với phụ nữ, do quá trình mang thai làm hàm lượng acid folic trong cơ thể giảm đi trầm trọng nên việc bổ sung choc ơ thể phụ nữ là cần thiết.

3. Tránh bị quá gầy

Nhiều phụ nữ lấy mục tiêu đời mình là giảm béo. Nhưng quá gầy lại khiến cơ thể phụ nữ không chỉ yếu ớt, suy nhược mà còn nhiều nguy cơ bệnh tật về sau.

4. Không hút thuốc

Cả phụ nữ hay đàn ông, hút thuốc đều có tác hại ghê gớm mà ai cũng biết. Phụ nữ hút thuốc cũng không phải là một hình tượng đẹp trong long nam giới.

5. Ăn chuối đều đặn

Chuối giàu hàm lượng vitamin D và K tốt cho xương và nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể.

 Lan Phương

Continue Reading

Cẩm Nang Điều Trị Loãng Xương Cho Phụ Nữ

Cẩm Nang Điều Trị Loãng Xương Cho Phụ Nữ

Bệnh loãng xương là một căn bệnh phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi tỷ lệ mắc bệnh loãng xương càng cao. Cần một chế độ điều trị phù hợp cho người bi loãng xương.

Loãng xương gây ra hậu quả nghiêm trọng, nhất là khi gãy xương nên bằng mọi cách, việc điều trị loãng xương phải đạt tới 2 mục tiêu cơ bản sau.

- Không để bệnh nhân loãng xương bị gãy xương.

- Nếu bị gãy xương do loãng xương, không thể bị tái gãy xương.

 

Bệnh loãng xương là một bệnh khá nguy hiểm.

Vì loãng xương là một bệnh khá nguy hiểm do hậu quả nặng nề mà nó có thể gây ra nên việc điều trị bệnh loãng xương là vô cùng cần thiết.

Đi kèm những liệu trình hay pháp đồ điều trị cho bệnh loãng xương luôn cần có một chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện một cách khoa học. Đây cũng là yếu tố đầu tiên và quan trọng trong việc điều trị cho người bị loãng xương.

Đối với chế độ ăn uống: cần luôn luôn đảm bảo một chế độ ăn uống đầy đủ Protein và khoáng chất, đặc biệt từ Canxi; trong đó phải kể đến đầu tiên là sữa và các chế biến phẩm từ sữa ( Bơ, Phomat, Yogurt…). Đây là thức ăn lý tưởng cho một khung xương khỏe mạnh.

Cần chế độ dinh dưỡng phù hợp phòng tránh bệnh loãng xương.

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cần chú bổ sung những chất sau:

Vitamin D bảo vệ khung xương thông qua tác dụng làm tăng cơ bắp và giảm nguy cơ té ngã. Đó cũng là lý do vitamin D dùng để điều trị cơ xương khớp. Thực phẩm chứ nhiều Vitamin D gồm: bí đỏ, bơ, phô mai, lòng đỏ trứng, sữa, tôm, cua, dầu dừa, dầu gan cá, ngoài ra còn có trong ánh nắng mặt trời.

Vitamin K có nhiều trong rau củ quả như bắp cải, khoai tây, xà lách,… có tác dụng trong việc duy trì sức mạnh của xương.

Vitamin C có tác dụng làm tăng mật độ xương cột sống và cổ xương đùi. Thiếu vitamin C ở phụ nữ làm nguy cơ gãy xương cao hơn. Có thể tìm thấy vitamin C trong các trái mọng màu đỏ, quả kiwi, ớt đỏ và xanh, cà chua, súp lơ xanh, rau bina, nước ổi, bưởi và cam…

 

Bồ sung vitamin từ các loại rau củ quả.

Ngoài ra, chế độ sinh hoạt, tập luyện cũng có vai trò rất quan trọng. Tăng cường hoạt động ngoài trời, tập vận động thường xuyên và phù hợp với sức khỏe gúp bộ xương vận động vừa phải, luyện cho xương săn chắc, khỏe mạnh và có sức chịu lực hơn. Tuy nhiên, trong chế độ điều trị loãng xương, những bài tập cũng cần thực hiện đúng hướng dẫn của bác sĩ để tránh trường hợp tập sai tư thế, dễ té ngã. Điều này sẽ rất nguy hiểm cho người bị loãng xương.

Tất cả chế độ ăn uống, tập luyện nói trên hỗ trợ rất nhiều trong quá trình điều trị loãng xương và cần duy trì suốt đời.

Continue Reading

Mẹo chọn Thực Phẩm Giúp Cả Nhà Ngừa Loãng Xương

Mẹo chọn Thực Phẩm Giúp Cả Nhà Ngừa Loãng Xương

Loãng xương là hiện tượng tăng phần xốp của xương do giảm số lượng tổ chức xương, giảm trọng lượng của một đơn vị thể tích, là hậu quả của việc suy giảm các khung protein và lượng calcium gắn với các khung này. Đâu là những thực phẩm giúp cả nhà phòng ngừa loãng xương?

Cần bổ sung dưỡng chất đầy đủ hỗ trợ chống bệnh loãng xương

Để có một bộ xương chắc khỏe, hai chất dinh dưỡng không thể thiếu được là: canxi và vitamin D. Canxi hỗ trợ cấu trúc xương và răng, trong khi vitamin D cải thiện sự hấp thụ canxi và tăng trưởng xương.

Việc bổ sung những chất dinh dường cần thiết để hỗ trợ chống loãng xương gắn liền với thực đơn bữa ăn hằng ngày của chúng ta. Đó là những thực phẩm xương giàu Vitamin C và Vitamin D hoặc có chức năng phát huy vai trò hay điều hòa hoạt động của 2 loại vitamin này, bao gồm:
1. Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa chua, pho mát. Trong sữa vốn chưa nhiều canxi và các nguyên tố vi lượng khác tốt cho bộ xương.
2. Cá:

 Cá mòi, cá hồi, cá ngừ. Những loại cá này không chỉ giàu canxi mà còn được biết đến là thực phẩm giàu vitamin D và các vitamin thiết yếu khác cho xương.
3. Hải sản:

Tôm, cua rất giàu canxi ,nhất là vỏ tôm, cua nên được tận dụng.

4. Các loại hạt: đậu nành, đậu trắng, hạnh nhân, giá đỗ, mè.

Đặc biệt trong đậu nành, hoóc-môn phytoestrogen giúp hấp thụ canxi vào cơ thể và làm xương chắc khỏe hơn. Tong đậu trắng lại chưa hàm lượng canxi cao mà theo trang WedMD dẫn nguồn từ các chuyên gia sức khỏe, một nửa chén đậu trắng cung cấp đến 100 mg canxi. Tương tự, ăn vặt bằng hạnh nhân giúp tăng canxi cho cơ thể.

5. Trứng

Có khoảng 6% vitamin D chưa trong trứng, nên trứng thích hợp có trong thực đơn bữa ăn hằng ngày của bạn.

6. Rau củ: rau bina, giá đỗ, bắp cải:

Khoảng 100-200g rau bina có thể cung cấp gần 25% nhu cầu canxi cho cơ thể mỗi ngày. Bắp cải và giá đó cũng là hai thực phẩm giàu vitamin cần thiết cho bộ xương, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Bắp cải lại chứa nhiều vitamin K điều hòa canxi cho xương và giá đỗ có chứa phyto – oestrogen đặc biệt là insoflavon giúp giảm nguy cơ loãng xương trong thời kỳ mãn kinh chủ phụ nữ.

7. Ngũ cốc:

Ngũ cốc nói chung, nhất là ngũ cốc nguyên hạt, có chứa hàm lượng canxi và vitamin D khá lớn. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày có thể bổ sung 25% lượng vitamin D.
8. Các loại trái cây:

Cam, xoài, đu đủ không chỉ được biết đến là trái cây giàu vitamin C, tăng cường đề kháng cho cơ thể mà còn rất giàu vitamin D và canxi.

Nhìn một cách tổng quan, thành phần các chất dinh dưỡng trong những món ăn này không chỉ giúp duy trì sự sống mà nó còn có tác dụng hạn chế đáng kể bệnh loãng xương khi chúng ta có tuổi.

Bổ sung đầy đủ vitamin D và canxi có tác dụng ngăn ngừa và làm chậm lại quá trình phát triển các bệnh liên quan tới xương.

Continue Reading