Những siêu thực phẩm cực tốt cho sức khỏe của trẻ

Dưới đây là những “siêu thực phẩm” mà mẹ cần lưu ý để bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày của trẻ để đảm bảo sức khỏe của trẻ nhé!

Các loại Thực phẩm cho trẻ

1. Trứng gà

Trứng gà cung cấp protein và là một trong số ít những loại thực phẩm có chứa vitamin D tự nhiên giúp cơ thể hấp thu canxi. Nếu được cung cấp protein vào bữa sáng có thể giúp trẻ cảm thấy chắc dạ hơn.

 Thực phẩm cực tốt cho sức khỏe của trẻ

2. Cháo hoặc bột yến mạch

Nghiên cứu đã chỉ ra những trẻ ăn cháo hoặc bột yến mạch sẽ có khả năng tập trung và chú ý cao hơn trong giờ học so với những trẻ khác, đồng thời giúp cung cấp cho trẻ nguồn năng lượng ổn định.

3. Hoa quả

Bất kì loại hoa quả nào cũng tốt với trẻ bởi chúng cung cấp các vitamin và khoáng chất. Để tận dụng lợi ích của các loại dinh dưỡng nên cho trẻ ăn uống đa dạng các loại trái cây.

4. Các loại hạt

Các loại hạt thường chứa chất béo lành mạnh cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ, cũng như rất tốt cho tim mạch. Cung cấp một chút chất béo lành mạnh vào bữa sáng giúp trẻ có được năng lượng dồi dào.

5. Sữa

Protein và canxi trong các sản phẩm từ sữa cung cấp nhiên liệu cho não và cơ thể. Protein giúp xây dựng các mô não, trong khi canxi sữa giúp chắc xương và răng của trẻ.

6. Đậu phụ

Những thực phẩm làm từ đậu nành đều cung cấp nguồn protein tuyệt vời và có có thể chống được ung thư. Cách đơn giản để thêm đậu phụ vào bữa ăn của trẻ có thể là làm nát và cho vào món xào hoặc món súp, luộc làm món ăn nhẹ...

8. Cà chua

Cà chua là loại thực phẩm có chứa nhiều lycopene, một chất bảo vệ chống lại nhiều căn bệnh ung thư. Ăn cà chua cùng với một chút chất béo như dầu oliu có thể giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.

9. Bắp cải

Bắp cải có hương vị nhẹ và mềm nên trẻ thường thích ăn so với các loại rau khác. Các loại cải như bắp cải, bông cải xanh, cải xoăn có chứa dinh dưỡng thực vật giúp giảm thiểu rủi ro của nhiều loại ung thư, cũng như cải thiện tiêu hóa.

11. Cá hồi

Cá hồi có chứa chất béo omega-3 tốt cho tim mà còn giúp trí não phát triển, chống lại trầm cảm, và có khả năng chống viêm tuyệt vời. Cần chắc chắn chọn được loại các hồi tự nhiên có chứa ít thủy ngân và có chứa hàm lượng và axit béo omega-3 cao. Có thể kẹp cá hồi trong bánh mì hoặc rau trộn cho trẻ.

12. Ca cao

Bạn có thể nghĩ ca cao không tốt nhưng thực sự nó là một nguồn thực phẩm có nồng độ flavonoid cao – một hợp chất giúp cải thiện huyết áp, tim và sức khỏe răng miệng. Ca cao cũng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

13. Đậu đen

Đậu là thực phẩm tuyệt vời chứa nhiều protein, cũng như chất xơ và canxi – những chất phổ biến mà trẻ thường không có đủ. Đậu đen càng sậm màu càng tốt. Chúng không chỉ giúp bảo vệ chống lại bệnh tim và cholesterol cao ở trẻ em.