0
Một số nghiên cứu cho thấy: chiều cao
của trẻ ảnh hưởng bởi các yếu tố: dinh dưỡng (32%); di truyền (23%); rèn luyện
thể lực (20%), môi trường sống, ánh nắng, bệnh tật, giấc ngủ… Đặc biệt nếu được
nuôi dưỡng tốt, trong cùng một gia đình, thế hệ sau luôn luôn có chiều cao vượt
hơn thế hệ trước. Dưới đây chúng tôi giới thiệu một số biện pháp giúp con bạn phát
triển chiều cao tối đa:
- Chế độ dinh
dưỡng: có ảnh
hưởng lớn nhất đến sự phát
triển chiều cao, thể chất và trí tuệ của trẻ. Phụ nữ khi mang thai cần
hiểu rõ là bạn ăn cho mình và cho con. Vì vậy ngoài việc bạn ăn đầy đủ các chất
dinh dưỡng còn phải chú trọng việc ăn uống bổ sung các loại vitamin để giúp
thai nhi phát triển tốt. Các loại vitamin có nhiều trong rau xanh, trái cây
chín, thịt, cá, trứng, sữa… khi cần bạn nên đi khám để được bác sĩ chỉ định cho
dùng thêm các loại vitamin và khoáng chất tổng hợp như vitamin A, D, C, nhóm B,
canxi, magiê, sắt… Bạn cần nuôi dưỡng trẻ với một chế độ dinh dưỡng hợp lý: ăn
đủ năng lượng để giúp cơ thể khoẻ mạnh và tăng trưởng liên tục. Một ngày cho trẻ
ăn 3 bữa ăn chính vào sáng, trưa, tối và thêm 2-3 bữa phụ vào giữa buổi sáng và
sau giấc ngủ trưa để giúp trẻ tăng cân, tăng chiều cao hàng tháng đúng tiêu chuẩn.
Thức ăn cần đủ 4 nhóm chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, đồng thời
phải phong phú chủng loại thực phẩm, tốt
nhất nên có trên 20 loại thức ăn mỗi ngày.
Ngoài ra còn các chất có ảnh hưởng đến
sự phát triển chiều cao như: sắt, kẽm, iod. Thức ăn nhiều sắt: gan, huyết, trứng,
thịt, cá, đậu đỗ, rau dền, sữa có bổ sung sắt. Thức ăn nhiều kẽm là hàu, sò,
gan lợn, sữa, thịt bò, lòng đỏ trứng, cá, đậu nành. Thức ăn nhiều iod: muối
iod, phomai, trứng gà, sữa, cá biển, rau câu, tảo.
- Chế độ rèn
luyện thể lực:
sự vận động cơ bắp sẽ kích thích, đẩy mạnh
quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể,
tăng cường lượng canxi vào mô xương giúp
xương vững chắc hơn và phát
triển chiều cao tốt hơn. Vì lợi ích như vậy, bạn cần hướng dẫn và tạo
cho con thói quen tập thể dục hàng ngày với những bài thể dục vừa sức, phù hợp
với độ tuổi của con bạn. Bạn có thể tham khảo các bài thể dục hướng dẫn trên
truyền hình, trong sách vở và bài thể dục của cháu ở trường để dạy con luyện tập.
- Đảm bảo giấc
ngủ ngon cho trẻ:
ngủ ngon, ngủ sâu giúp cơ thể tiết hormon tăng trưởng, giúp tăng hấp thu canxi,
kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Số giờ ngủ tuỳ nhu cầu
của mỗi lứa tuổi, song nhìn chung trẻ cần ngủ trên 8 giờ một ngày. Bạn nên tạo
cho trẻ được ngủ trong phòng rộng rãi, sạch sẽ, thoáng khí, với một không gian
yên tĩnh, đông ấm, hè mát, chăn ấm, đệm êm để con bạn có giấc ngủ sâu và ngủ
ngon, bạn sẽ thấy con lớn lên sau mỗi giấc ngủ.
- Chăm sóc y
tế: Bạn cần
cho con tiêm phòng đầy đủ theo Chương trình Tiêm chủng mở rộng để con bạn được
bảo vệ khỏi các bệnh nguy hiểm. Việc giữ vệ sinh thân thể, vệ sinh an toàn thực
phẩm sẽ giúp con bạn ít bị các bệnh nhiễm khuẩn, ngộ độc, nhờ đó mà con bạn có
điều kiện lớn nhanh hơn.
0 Awesome Comments!