Các Thực Phẩm Vàng Cho Người bị Loãng Xương

Các Thực Phẩm Vàng Cho Người Loãng Xương bởi vì  Tuổi càng cao thì tỷ lệ mắc bệnh loãng xương cũng càng cao.  Bệnh loãng xương là căn bệnh khá phổ biến ở nữ giới, nhất là ở lứa tuổi sau 50.

Ngoài các biện pháp điều trị thì ăn uống khoa học, lựa chọn những thực phẩm tốt để phòng và hỗ trợ bệnh là một vấn đề người bệnh cần quan tâm.

Thực phẩm tốt cho xương.

Danh mục những thực phẩm dinh dưỡng  tốt cho người bị bênh loãng xương cũng khá đơn giản, dễ  tìm. Đây là chế độ ăn uống đảm bảo đầy đủ khoáng chất, trong đó quan trọng nhất là canxi, và vitamin ( quan trọng nhất là vitamin D ). Đây là 2 chất cần thiết nhất cho sự phát triển của xương.

Nắm rõ danh mục thực phẩm này để cân đối trong bữa ăn hằng ngày không chỉ giúp bữa ăn thêm phong phú, còn là bài thuốc phòng và chữa bệnh loãng xương.

1. Các loại cua, cá nhỏ:

Những chất cần bổ xung cho xương có nhiều nhất ở xương cua cá. Vì vậy những loại cua cá nhỏ có thể ăn luôn xương hoặc xay nhuyễn sẽ cung cấp lượng canxi, photpho, khoáng chất và các vi khoáng tốt nhất cho cơ thể.

Thực đơn cho bữa ăn của bạn có thể là canh cua rau đay, cuẩng mẹ, cá cơm, cá bống kho…

2.                  Đậu nành

Isoflavones là một loại hormon thực vật có nhiều trong đậu nành. Những hormon này là một trong những thành phần quan trọng giúp cho cấu tạo xương và giảm một cách rõ rệt quá trình thoái hóa xương.

Để bữa ăn thêm phong phú, bạn có thể tham khảo nhiều hơn những biến tấu đa dạng từ đậu nành: sữa đậu nành, tàu hủ đá, đậu hủ chiên, đậu hủ nhồi thịt,…

3.         Sữa:

Sữa là thực phẩm hàng đầu giúp phòng tránh chứng loãng xương vì chúng chứa nhiều canxi, thành phần chính cấu thành nên xương. Đặc biệt trên thị trường những loại sữa chuyên dụng có vai trò bổ sung canxi cho xương và chống loãng xương hay dành riêng cho người bị loãng xương ngày càng phong phú.

4.                  Các loại rau quả chứa vitamin K:

Mật độ xương và sự bền chắc của xương hông phụ thuộc vào hàm lượng Vitamin K. Chuối, bắp cải, khoai tây… là những thực phẩm gần gũi và giàu hàm ượng vitamin K nhất.

Chúc bạn và gia đình có một sức khỏe tốt!

Phương Thanh